Titta på dina viktbegränsningar Av Beth Collins

Även de mest hälsokänslade hos oss kan ha svårt att göra smarta matval när vi reser. Kalka det upp till frestelser - "ofarliga" mellanmål som lovar att få dig genom långa layovers, flygplatsens maträtter ringer ditt namn och alla frukostbufféer som du kan äta, bara ber dig att skämma bort (gratis!). Men hälsosam ätning behöver inte innebära att man förnekar själv några behandlar då och då. Med dessa strategier från nutritionisten Dr Chris Mohr, från MohrResults.com (www.mohrresults.com), du kan njuta av mat på vägen och känner dig fortfarande bra om dig själv nästa dag.

Bildtext: Flygplan vid Yellowstone National Park. Foto av Estee623 / Frommers.com Community

Hur man väljer hälsosam resa Snacks De flesta av oss vet att hålla sig borta från chokladstängerna i king size-storlek och Twizzlers-familjen, men även de så kallade hälsosamma mellanmålen kan vara svåra. Granola barer verkar som ett bra val, men många av dem är lite mer än godis barer i förklädnad. Följ Mohrs råd och läs etiketten innan du köper. "Om något av de tre första ingredienserna läggs till socker, lägg det tillbaka på hyllan", säger han. "Om den delvis har hydrerat olja, lämna den på hyllan." I stället gå för något som Clif C, av Clif Bar. "Det är tillverkat av ingenting annat än nötter och torkad frukt", säger Mohr. "Alla ingredienser du kan uttala!"

Trail mix är ett annat bra alternativ, men igen, kolla ingredienserna. "Alla nötter är fantastiska och lite torkad frukt är bra", säger Mohr, "men när de börjar lägga till M & Ms och annat godis, se upp." Och var noga med att utöva delkontroll. Några av de större påsarna med spårblandningen innehåller mer än 1 000 kalorier och mycket fett. "Även friska fetter, som det från nötter, lägger till", varnar Mohr.

Foto av Cary Bass / Flickr.com

Vad du ska äta på flygplatsen Food Court Du vet borren. Du har alla avsikt att gå för en hälsosam sallad, men då tar du en piff av färsk pizza från ugnen, och plötsligt är du i linje med två högsta skivor plus en av de garlickiga degknutarna - bara för att.

De goda nyheterna? Mohr säger att vad beträffar flygplatsalternativen är pizza faktiskt ett ganska smart val (hoppa över knutarna). Men du bör vidarebefordra pepperoni och korv, hålla fast vid de hälsosammare rena eller vegetariska alternativen.

Ett ännu bättre beslut är en deli-smörgås. "Välj kalkon eller kycklingbröst med grönsaker, lite ost och senap", föreslår Mohr.

Vad ska du hålla dig borta från? "Medan burritos kan vara bra, de som du får från kedjor som Qdoba är enorma och packar tusentals kalorier", säger Mohr. "Lite mycket när du ska sitta på ett plan i timmar."

Foto av di_the_huntress / Flickr.com.

Vad man ska beställa på flygplatsbaren Den inaktuella, återvunna luften på planen är uttorkning, så någon typ av alkohol är inte precis ett utmärkt val. Men efter tillräckligt långa layovers och flygförseningar kan ibland flygplatsbaren se ganska lockande ut. Så frestande som den fruktiga sammansättningen som serveras i en ananas kan vara, varnar Mohr mot blandade drycker. Förutom kalorier från alkohol får du även socker och mer kalorier från soda eller saft blandas i. I stället går du till ett fint glas rött vin. Du ska sippa det långsammare, så du är inte så sannolikt att beställa flera rundor som du kan vara med en cocktail.

Foto av Fang Guo / Flickr.com.

Vad du ska ta från hotellet Frukostbuffé Dessa bufféer är ofta laddade med kolhydrater och söta korn, vilket gör det svårt att få en hälsosam start på din dag. Lyckligtvis erbjuder fler och fler hotell havremjöl - antingen omedelbar eller förberedd - som en av alternativen. Mohr föreslår att du fixar en skål och lägger till en skivad banan eller russin för att söka upp det naturligt.

Vad händer om ditt hotell inte är så hälsomedvetet och dina enda alternativ är en muffin eller en bagel med gräddeost?

"Kör andra sidan, fort!" Mohr säger.

Men om du måste välja, gå en halv bagel med minimal gräddost. "Muffins är vanligtvis vanligtvis höga i socker, kalorier och fett", varnar Mohr.

Foto av Bev Sykes / Flickr.com.

Ja, du kan fortfarande koffein Även om du vanligtvis är en liten kaffe utan socker, är det något att vara på semester som gör det roligt att skämma bort de fina kaffedryckerna. Inget behov av att neka dig nöjet, säger Mohr. Var bara smart över det.

Beställ en icke-fet latte istället för full fetthalt. Och om du får en drink som är smakad med sockersirap, fråga barista för hälften av pumparna. "De lägger vanligtvis fyra, så att skära ner till två kommer fortfarande att ge dig smak och sötma men eliminera massor av socker", säger Mohr.

Ett annat bra alternativ är Starbucks Vivannos frusna drycker, gjorda med äkta frukt, vassleprotein och lite socker (igen, fråga om hälften av sirapens pumpar).

Foto av Rebecca Crebs / Flickr.com